Post by XanthosSalut !
Je suis en train de suivre des entrainements que j'ai trouvé sur le net mais
j'ai un doute sur une technique, et je ne sais pas à quoi correspond
l'autre.
1) Comment fonctonne le double rattrapé et le semi-rattrapé ?
le rattrapé consiste à ce que la main du bras qui sort de l'eau vienne
toucher l'autre main (celle du bras qui est resté allongé devant)
avant que cette autre main ne replonge sous le corps pour la phase
propulsive.
Cela permet d'apprendre au corps à rester allongé le plus longtemps
possible avec les bras tendus devant et ainsi travailler la glisse qui
est un vrai gage de vitesse. En effet, quand le bras plonge trop vite,
la propulsion emmène le corps vers le fond !! et pas devant !! d'où
perte chronique de vitesse, de puissance, et gain assuré de fatigue
inutile et de déconvenues devant le chrono
Le semi-rattrapé est le même exercice mais la main "levée" ne vient
plus toucher la main "devant" : cette main "devant" amorce le travail
de propulsion sous l'eau quand la main "levée" a passé la tête, voire
un peu après
le double rattrapé se fait avec les bras qui font le même mouvement en
même temps : attention, ce n'est pas du papillon ! c'est le même
principe que lancer les deux bras en arrière en même temps quand on
nage sur le dos, sauf que là, c'est du crawl.
tous ces exercices de ratrappé ralentissent le mouvement : ce sont des
éducatifs, pas des exercices de vélocité. Au contraire de la catapulte
Post by Xanthos2) Qu'est ce que la "catapulte" ? 2 x 100m crawl (25m semi-rattrapé avant +
catapulte / 25m normal)
la catapulte est un exercice que l'on peut faire dans toutes les nages
sauf la brasse.
le principe est de travailler la poussée sous l'eau dans un mouvement
en force, bras tendu, pour obtenir une sensation de propulsion forte
vers l'avant, d'où le terme de catapulte. pour obtenir un bon
résultat, j'effetue cet exercice en fesant attention que mon bras
fasse un mouvement complet "allongé devant moi, allongé derrière moi",
avec la main qui sort en arrière en lançant de l'eau
donc "25m semi-rattrapé avant + catapulte" signifie que vous devez
exagérer l'allongement des bras devant et faire un mouvement en force
sous l'eau de propulsioin intensive.
Attention à ne pas trop crisper le corps : concentrer vous sur le
travail des abdos pour que ce soient les bras qu travaillent et pas le
dos ou les jambes, et surtout échauffer vous bien les bras avant de
vous lancer !! sinon, c'est tendinite assurée !
Post by XanthosMerci d'avance pour votre aide,
ben, j'espère que ça va vous aider un peu, et surtout que je ne
raconte pas de bêtises ! sinon, faudra que je corrige mes
entraînements aussi ...